Kalolobaan jalma nyaho yén leungitna beurat gancang téh goréng pikeun kaséhatan, tapi kadang urang ngahurungkeun a panon buta, nyoba pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan beurat pikeun lebaran saterusna. Naon manéhna, gancang cara pikeun leungit beurat, jeung naon anu kudu dipigawé dina raraga pikeun nyegah mulang beurat di mungkin waktu shortest.
Leungit kumaha beurat bener jeung gancang
Bener jeung leungitna beurat gancang nyaéta dua hal nu béda. Ditangtoskeun leungitna beurat ngawengku prosés panjang, dirancang pikeun kumaha minggu, bulan, atawa taun, gumantung kana jumlah pon anu geus direkrut jeung anu hayang leungit. Leungitna beurat gancang téh biasana goréng pikeun kaséhatan, wanda jeung harga diri. Leungit dina hitungan poé pon kitu datang deui geura-giru, lawan sababaraha tambahan jeung persist for lila. Tapi, lamun tujuan ieu nu panggancangna way leungit beurat ka teu nyabut leuwih ti dua atawa tilu kilo saméméh hiji kajadian penting jeung meunangkeun kana paling coveted pakéan, mangka anjeun bisa nyokot kasempetan. Leungit beurat bakal datang deui antukna, tapi di pihak awéwé bakal némbongan dina sagala kamulyaan anak. Penting! Pikeun leungit beurat gancang mungkin, tapi konsékuansi bisa jadi unpredictable.
Diet pikeun darurat leungitna beurat
Tambahan leungitna beurat biasana kasampak kawas ieu:
- jalma (jalu atawa bikang) sits dina hiji diet kalaparan saminggu saméméh hiji kajadian penting;
- kaleungitan hiji pound atawa dua dina poé awal, sakapeung survives sakabéh istilah;
- geura-giru sanggeus kajadian balik ka saméméhna gaya hirup;
- gaining leungit beurat jeung saeutik tambahan;
- deui mana dina diet hiji.
Sadaya ieu téh fundamentally salah. Ti dua nepi ka tilu kilogram atawa leuwih lengkep bisa ngaleungitkeun, teu ku torturing diri jeung lapar, tapi teu dina jangka pondok. Aya sababaraha rupa jangka pondok (parna) diets atawa kadaharan rencana. Di dieu pikeun mantuan:
- sereal diet (jalma pikeun sababaraha poé nginum cai jeung dahar sereal tanpa uyah);
- cairan diet (diidinan nginum juices, tea jeung cai);
- diet protein (dina diet lean jangjangan, lauk jeung daging, sababaraha sayuran héjo).
Mangga dicatet! Leungitna beurat gancang téh fraught jeung seukeut wangenan karbohidrat pangan sarta motong kalori. Eta disarankeun nginum nyatu cairan. Saméméh nu mana wae nu diet pasti kudu ningali dokter, ieu téh utamana penting lamun aya samentara masalah kaséhatan jeung kasakit kronis. Dina waktu leungitna beurat kudu nyabut ti diet sadaya pangan luhur kalori:
- inuman sugary (juices, alkohol, soda);
- lemak produk susu (yogurt, curds, keju);
- produk tipung (roti, pastries, jsb.);
- manisan (permen, coklat, karét, gula);
- produk daging produksi pabrik (sausages, ham, sosis, jsb.). Sabab ngandung jumlah luhur lemak jeung aditif, mariksa cairan. Sarta maranéhanana nambahan napsu.
Dina raraga teu ngarugikeun diri, anjeun kudu konsultasi jeung dokter anjeun sarta dina sagala hal teu diuk dina cai sarua. Nya eta mungkin pikeun ngurangan kalori ka 1000 kcal per poé.
Naon latihan baris mantuan leungit beurat gancang
Ditangtoskeun leungitna beurat kudu lengkep. Nu panggancangna jeung dijamin cara pikeun leungit beurat pikeun ngagabung olahraga latihan jeung larangan dietary. Leungit kumaha beurat gancang, lamun teu mungkin pikeun pindah ka grup atawa individual sesi jeung palatih di klub jasmani? Kumaha lamun aya anu hayang mantuan? Dina jawaban eta basajan: anjeun bisa milih imah workouts. Maranehna alus sabab:
- anjeun bisa kalibet dina iraha waé of poé jeung komo dina isuk-isuk, teu keur dihijikeun ka ngajadwalkeun dina klub;
- teu kudu waktu pikeun meunangkeun ka tempat latihan jeung ti aya imah;
- aya no alesan pikeun skip kelas.
Gancang mantuan leungit beurat cardio (jalan, gancang leumpang), fungsi latihan (ngagunakeun anjeun sorangan beurat jeung leutik tambahan beban dina bentuk alat husus), latihan kakuatan (ngangkat beurat). Tapi teu sakabeh aya ti antarana anu disarankeun pikeun beginners jeung urang jeung signifikan jeung kaleuwihan beurat. Lamun jalma ieu teu saméméhna dina aktipitas olahraga, latihan jeung beurat sorangan atawa milih cardio. Jalma anu aya kaleuwihan beurat, nu ngaleuwihan normal ku 20 atawa leuwih kilogram jeung ngan disarankeun brisk leumpang. Ras bakal sangsara tuur jeung handap deui. Ayeuna, Internet nawarkeun loba kamerdikaan latihan nu dirancang pikeun nu mana wae nu preparedness pikeun waé. Tapi, saméméh anjeun ambing ulah naon nempokeun layar a palatih professional, anjeun kudu assess kamampuhan maranéhanana jeung kaséhatan. Anjeun bisa kalibet dina kaséhatan alus jeung henteuna contraindications.
Crunches, pushups, jumps jeung squats moal mantuan pikeun ngurangan beurat dina waktu anu singget. Dina poé kahiji sanggeus mahiwal beban bakal menyakiti anjeun otot, teu saméméhna aub dina kahirupan biasa (anjeun bisa ngarenghik suku, leungeun, deui), maranéhanana bakal ningkat dina ukuran, beuteung bisa jadi rada leuwih leutik (otot datang di nada), tapi timbangan shock: beurat bakal leuwih. Hal ieu kajadian alatan ingetan cairan dina jaringan. Meunang leupas tina cairan kaleuwihan téh teu gampang. Réaksi unggal organisme ka exertion fisik individu jeung unpredictable.
Kumaha anjeun bisa leungit beurat dina 2-3 poé
Rata-rata, pikeun dua atawa tilu poé hiji jalma bisa leungit teu leuwih ti dua atawa tilu kilo. Eta gumantung kana umur jeung gender. Lalaki leungit beurat leuwih gancang wanoja, rumaja atawa anak bakal langsung reset beurat, tapi urang sanggeus tilu puluh taun tarung, komo jeung dua kilogram bisa jadi hésé. Émbaran tambahan. Jalma nu beurat aya dina lingkup normal, pikeun dua atawa tilu poé teu bisa leungit beurat. Alesan pikeun ieu – ciri individual jeung banal "terus leungit beurat nowhere." Hal anu penting pikeun dicatet yén pikeun kahiji dua atawa tilu poe kaluar cairan enclosed dina jaringan. Lemak teu leungit di sadaya. Sanggeus diet leuwih, ngareset sadaya bakal mulang dina sababaraha poé. Urang jeung gangguan hormonal, nu beurat anu maréntah teu ngan ku gaya bakal, tapi dipaké pikeun sapoé kalori dina saperti waktu anu singget (dua nepi ka tilu poé) biasana leungit saeutik pisan: teu leuwih ti kilogram a, lamun di sadaya mungkin.
Jadwal keur unggal poé
Wishing di sadaya waragad ka leungit sababaraha pon gancang, para ahli mamatahan ka acquire kawas-dipikiran urang, ka exert willpower jeung meuli notebook. Paling sering, jeung diet turun babaturan deukeut jeung rumah tangga. Kahiji, maranéhanana baris nyaritakeun yén aya nganggur teu, sadaya oge jeung alus, jeung bréh, pikeun ngagoda jeung masakan nikmat anu kaleungitan beurat dilarang. Jadi, di dieu kang hiji tip: ieu téh perlu pikeun manggihan hiji jalma anu bakal cheering sakuliah dahareun jeung moal stray ti nu dimaksudkeun tangtu.
Leungit kumaha beurat gancang, nempel ka rencana
Diet ieu gampang jeung wijaksana, eta disarankeun dina waktu ieu jadwal. Anjeun bisa nelepon eta "leungit beurat gancang" jeung catetan dina hiji notebook sagalana naon eta perlu ka taat ka.
Nyaéta:
- urang ngusulkeun anjeun pikeun ngarekam mimiti anjeun beurat, sanajan kadang-kadang indikator pangalusna leungitna baju. Basajan jeung ngan katuhu pikeun nangtung dina skala nu lega isuk sanggeus kasehatan pikeun hidangan;
- jadi keur sababaraha poé kahiji tina diet ieu teu painfully lapar ti restricting kalori datang ti dahareun nangtung saeutikna aya lima atawa genep kali sapoé. Ieu jadwal nu kudu allocate waktu keur Sasarap, dahar beurang jeung dinner, nu bakal boga jumlah maksimum kadaharan jeung kalori, jeung waktu keur sababaraha snacks.
Naon latihan baris mantuan leungit beurat gancang
- 9:00 – Sasarap;
- 12:00 – snack;
- 14-15 – dahar beurang;
- 17:00 – snack (aka soré tea);
- 19:00 – dinner.
Dina kertas, nu hidangan (komo lamun batur megatkeun pikeun diuk dina unsalted sereal) teu sieun salaku pamanggih nu teu leres pisan euweuh. Eta tétéla yén ampir sakabéh poé dahar. Lamun jalma anu megatkeun pikeun leungit beurat gancang, nyoba pikeun manggihan waktu pikeun latihan di imah, tuluy di sarua perkiraan jadwal, eta gampang ngasupkeun hiji jam sidang. Contona, di lunchtime (lamun karya idin atawa bisnis séjén), atawa ngageser nyoplokkeun single snack, atawa sanggeus dinner. Super-ngamotivasi masarakat pikeun kahiji kalina bisa kalibet dina sababaraha kali sapoé, jeung batur leungit leutik dina minggu jeung komo bulan. Ti latihan saperti anu alus, anjeun kudu taat kana aturan nu tangtu: teu dahar saméméh kelas beurat dahareun atawa teu dahar di sadaya, jeung teu dahar dina dua jam sanggeus latihan. Ukuran ieu kaayaan darurat, lengket rencana ieu anjeun bisa ngan sababaraha poé dina taun, tapi aya jelema anu kawas ieu mode, jadi maranéhanana niténan eta terus-terusan.
Kumaha pikeun nyegah mulang beurat
Émbaran tambahan. Nu nanya kumaha pikeun nyegah mulang beurat ogé populér salaku kantun leungit kumaha beurat gancang. Jawaban pikeun nu salah: teu mulang ka urut jalan kahirupan, nu ieu saméméh diet. Nu mana wae nu pondok-diets istilah anu goréng alatan maranéhanana anu pondok. Muterna sababaraha pon, pomestilas di katuhu pakéan atawa jas, jalmi instan leungiteun motivasi, exhales jeung mimiti dahar persis sarua jeung saméméh. Leungit beurat mulih, skala nembongkeun plus, pakéan nu teu pas deui, manusa meunang kesel, dimimitian kalibet dina diri flagellation deui megatkeun pikeun balik lapar, tapi awak pemberontak ngalawan. Eta mah ngan saukur méré diketik program, tapi ogé toko a pasangan leuwih kg di luhur éta, dina kasus a new diet sorangan teu ngarugikeun. Pikeun nyegah mulang pon kitu leungit salila jangka pondok darurat diet, anjeun bisa:
- teu mulang ka urut jalan hirup, teu dahar salaku loba saméméh, tapi pikeun nyieun hiji iwal ka nu kawasa, nu hiji saeutik saeutik pikeun ngaronjatkeun asup jumlah kalori;
- teu ka abandon latihan jeung manggihan waktu pikeun maranehna dina kahirupan, lamun motivasi;
- teu dahar ngabahayakeun dahareun ti nu ieu ditinggalkeun bari. Dina kadaharan gancang, luhur-kalori "bom" tipe coklat bar, sosis smoked, chip kentang jeung sugary inuman carbonated teu alus. Jeung eta bakal gede lamun sakabéh eta boh bakal ngaleungit ti hirup, atawa bakal némbongan dina eta jarang, i.e., dina bentuk iwal.
- teu balik pikeun asam, asin jeung amis poé saterusna sanggeus diet;
- pikeun ngawates konsumsi inuman alkohol. Hiji kaca anggur garing jeung dinner anjeun moal nanaon bad, tapi lamun loba gelas ieu lamun maranehna rutin mucunghul dina tabel, jeung saterusna dina burih, nu hasilna bakal sarua: gain beurat alatan kaleuwihan cair kalori. Plus, nginum saeutik alkohol, jalma nu ceases ka ngadalikeun jumlah dahareun jeung eats leuwih ti rencanana.
Nyimpulkeun presentasi, di handap kudu dicatet: gancang anjeun bisa leungit beurat, tapi dulur di jalan sorangan perceives laju prosés. Batur geus leungit dua kilo dina dua poé, sejen well – sapuluh salila dua bulan. Leungit beurat dina jangka pondok, urang kudu drastis ngawates jumlah dikonsumsi per poé kalori jeung kanaékan konsumsi maranéhanana, nambahan daily luhur-inténsitas workout.